Вітаю Вас Гість | Реєстрація | Вхід
Виконавчий комітет Черкаської міської ради
Департамент охорони здоров’я та медичних послуг
КЗ "ЧЕРКАСЬКА МІСЬКА ДИТЯЧА ЛІКАРНЯ ЧМР"
Календар
«  Червень 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930

Друзі сайту
  • Департамент охорони здоров`я
  • Міністерство охорони здоров`я
  • Запис до лікаря онлайн

  • Статистика

    Онлайн всього: 1
    Гостей: 1
    Користувачів: 0

    Головна » 2018 » Червень » 12 » Оптимальний руховий режим
    08:54
    Оптимальний руховий режим

    Рухова та фізична активність дитини

     

    «Дитина отримує найбільшу кількість інформації про здоровий та активний спосіб життя від своїх батьків»

     

    Фізичне виховання – це складова частина виховання підростаючого покоління. Регулярні фізичні вправи і фізична активність можуть зробити дива з вашим здоров’ям та тілом.

    Гіпокінезія (недостатня рухова активність) зменшує силу і витривалість м'язів, знижує їх тонус, зменшує обсяг м'язової маси, погіршує координацію руху, призводить до виражених функціональних змін: частішають серцеві скорочення, зменшується ударний і хвилинний об'єм кровообігу, а також об'єм циркулюючої крові, скорочується ємність судинного русла. Зниження рівня функціонування веде до атрофії або дистрофії тканин зі значним зниженням функціональних резервів.

    Проблема гіподинамії підростаючого покоління є актуальною для багатьох країн, і наша країна не виключення.

    Багаточисленні дослідження зарубіжних і вітчизняних вчених свідчать, що низька рухова активність дітей, тривалі статичні навантаження призводять до розвитку у них різних захворювань: порушення функцій серцево-судинної, дихальної, зорової систем; виникненню викривлень хребта, ожиріння і зниження розумової працездатності.

    Необхідний обсяг рухової активності дітей є вирішальною гарантією виховання всебічно розвиненого здорового підростаючого покоління.

    Здоров’я та фізична підготовленість дітей та молоді – найважливіші складові здоров’я та фізичного потенціалу всього народу.

    Діти, які систематично виконують фізичні вправи відрізняються бадьорістю, життєрадісністю, оптимізмом та високою працездатністю, як до фізичних, так і до розумових навантажень.

    Система організації навчального процесу та режиму дня не забезпечує біологічну потребу організму дітей у ДНЗ та школах у необхідному для життєдіяльності режимі рухової діяльності. Численні дослідження і ретроспективний аналіз показали, що існуюча система і програми фізичного виховання не сприяють гармонійному розвитку дітей та підлітків і вимагають необхідності вдосконалення фізичного виховання.

    Фізичні рухи: гімнастика, прогулянки, походи, біг, дихальні вправи, а також такі допоміжні процедури, як душ, масаж, розтирання, є важливою умовою профілактики та збереження здоров'я. Всі ці вправи і процедури діють на організм глибоко і сприятливо, мають стимулюючий і лікувальний вплив.

    Щоб допомогти дітям розвинути корисні звички на довгі роки, залучення до активного здорового способу життя треба починати вже в ранньому віці. Для цього необхідні щоденна фізична активність і здорова їжа.

    Фізичні вправи допомагають дітям:

    • зберігати серце й легені міцними та здоровими;
    • розвивати гнучкість;
    • формувати скелет;
    • підтримувати здорову вагу тіла;
    • запобігати та знижувати ризик захворювань і проблем зі здоровям;
    • покращувати настрій і самооцінку;
    • краще вчитись у школі;
    • любити своє тіло.

     

    Фізичні вправи для дітей різного віку

     

     

    Щоденна тривалість занять

    Види вправ

    Діти грудного віку

    (до одного року)

    Повинні бути фізично активними кілька разів на день.

    Активні ігри починаються з народження, особливо корисний час, що проводиться немовлям у положенні на животі та інші вправи, такі як тягнутись за чимось, штовхати на себе і від себе, повзати.

    Малюки (1–2 роки)

    і дошкільнята

    (3–5 років)

    Три години фізичної активності протягом дня (спланована й організована або неструктурована фізична активність або вільна гра).

    Діти у п'ятирічному віці повинні поступово наближатись до однієї години енергійної гри на день як мінімум (занять з великою й помірною інтенсивністю).

    Заняття повинні приносити задоволення й заохочувати малюка досліджувати та випробовувати нові вправи.

    Діти в цьому віці не розуміють правил і часто не скоординовані настільки, щоб займатись організованими видами спорту.

    Альтернативні ідеї: ходьба або біг, перегони, плавання (з чотирьох років), перекидання, танці, кидки й намагання зловити предмет.

    Коли діти подорослішають, можна запропонувати велосипед та стрибки через скакалку.

    Діти (6–9 років)

    Щонайменше одна година занять з великою й помірною інтенсивністю щодня, враховуючи:

    заняття з великою інтенсивністю, принаймні три дні на тиждень;

    заняття, які зміцнюють м'язи та скелет, принаймні три дні на тиждень.

    Вид спорту має приділяти мало часу інструкціям, мати гнучкі правила, вільний графік тренувань і бути спрямованим на отримання дитиною задоволення.

    Альтернативні ідеї: перегони, похід до школи пішки, футбол, гімнастика, катання на ковзанах і лижах.

    Діти (10–12 років)

    Щонайменше одна година занять з великою й помірною інтенсивністю щодня, включаючи:

    заняття з великою інтенсивністю, принаймні три дні на тиждень;

    заняття, які зміцнюють м'язи та скелет, принаймні три дні на тиждень.

    Діти досягають статевої зрілості в різний час. Антропометричні показники, сила та зрілість у цій віковій групі в різних дітей дуже різні.

    Зазвичай діти готові брати участь у командних видах спорту, які спрямовані на розвиток навичок, рівну участь та отримання задоволення.

    Можна починати силові тренування з легкими вагами й належним контролем.

    Альтернативні ідеї: бойові мистецтва, піший туризм, віджимання (з колінами на підлозі), підйом тулуба з положення «лежачи».

    Підлітки (13–17 років)

    Щонайменше одна година занять з великою й помірною інтенсивністю щодня, включаючи:

    заняття з великою інтенсивністю, принаймні три дні на тиждень;

    заняття, які зміцнюють м'язи та скелет, принаймні три дні на тиждень.

    Заняття повинні бути веселими та груповими. Підлітки готові до таких занять, як:

    фітнес (тренування з фітнесу після школи);

    активне пересування (ходьба, їзда на велосипеді);

    виконання домашніх справ і змагальні та незмагальні види спорту (вуличний баскетбол).

    Альтернативні ідеї: катання на байдарках і каное, піший туризм, катання на роликах, робота в саду й ігри, які вимагають уміння кидати й ловити.

     

    Підсумовуючи вищевикладене, можна зробити висновок, що необхідний обсяг рухової активності дітей є вирішальною гарантією виховання всебічно розвиненого здорового підростаючого покоління.

    Шановні батьки! Будьте прикладом для своєї дитини. Займайтеся спортом, відпочивайте активно, працюйте над собою.

    Будьте здорові!

    Категорія: Імунопрофілактика | Переглядів: 29 | Додав: Administrator
    Всього коментарів: 0
    avatar
    КЗ "Черкаська міська дитяча лікарня ЧМР" © 2018
    Хостинг від uCoz
    Всі права захищені

    Дизайн сайту — chmiacmsz

    Інформація

    ДІТИ – НАШЕ МАЙБУТНЄ!

    КОЖНА ДИТИНА МАЄ ПРАВО НА ЩАСЛИВЕ ДИТИНСТВО І ПОВИННА СТАТИ ЛЮДИНОЮ, ОСОБИСТІСТЮ ТА ГІДНИМ ГРОМАДЯНИНОМ УКРАЇНИ!

    БЛАГОПОЛУЧЧЯ ДИТИНИ - НАЙВИЩИЙ ЗАКОН!

    Контакти

    тел. 66-44-07, тел. - факс 66-44-07

    18029 Україна,м.Черкаси вул. О.Теліги,4

    mdl_infocentr@ukrpost.ua